google.com, pub-8030460562218340, DIRECT, f08c47fec0942fa0

اليكم 5 حلول للتخلص من ترهلات الجسم

اليكم 5  حلول للتخلص من ترهلات الجسم
    *الترهلات 
    بعض النساء تعاني من حدوث ترهلات في أجسامهن وخاصة في منطقة الذراعين والساقين والبطن دون معرفة السبب ورائها . 
    اليكم اسبب الترهلات و حلول الجدرية لتخلص منها .


    طريقة تخلص من الترهلات
    ●1: تحديد الوزن الحالي و الوزن الصحي حيث ان بعض السيدات تريد انقاص وزن لأسباب تجميلية و لكن في العموم ترهلات تكون بسبب الوزن الزائد لذلك لابد من تحديد ما هو الوزن الصحي الذي سوف تصلي إليه اولًا .

    ●2: يجب أن يكون لديك توقعات عن كتل العضلات ، مع قياس مؤشر كتلة الجسم BMI ،حتى تستطيعين السيطرة على وزنك تلك الاختبار يساعد على اعطاءك رقم لمستوى الدهون في جسمك و مقدار ما يمكنك تخفيفة من الدهون في كل منطقة أي اماكن توزيع الدهون في الجسم ، لو كانت نسبة المؤشر من 19 إلى 20 هذا هو الوزن الصحي أما لو كانت النسبة اعلى من 26 فيدل ذلك على حاجة الإنسان لإنقاص وزنه أما لو زاد النسبة عن 30 هذا يؤشر بوجود سمنة .
    ●3: اتباع الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية عن طريق تجنب الدهون المشبعة و الاطعمة الدهنية الدسمة لانها من أكثر الوسائل لزيادة الدهون بالجسم خصوصًا في مناطق الذراعين ، مع الحرص على تناول وجبة الإفطار في موعدها و النوم مبكرًا و الاستيقاظ باكرًا و تضمين وجبة الإفطار البروتينات اللازمة لمواصلة اليوم دون الشعور بالجوع ، الحرص على تناول ثمانية أكواب ماء يوميًا للوصول إلى اداء جيد لعملية التمثيل الغذائي من اجل الإمتصاص الأمثل للسعرات الحرارية ، مع تجنب أطعمة الطاقة لانها تحتوي على بعض المواد الدهنية .



    ●4: انقاص الوزن مع التأثير على دهون الجسم عند إتباعك للنصائح السالفة الذكر معني ذلك أنك تريد أن تطرد الدهون خارج جسمك معني ذلك الاستمرار على تناول الاطعمة الصحية التي تحتوي على البروتينات و الكربوهيدات المعقدة و الخضروات و الألياف الغذائية مع الإلتزام بتناول ثلاث    وجبات يوميًا و الوجبات الخفيفة من الفاكهة 

    ●5: مع كل الخطوات السابقة تأتي خطوة ممارسة الرياضة لا تتم تلك الخطوة إلا بالخطوات السابقة ، ممارسة الرياضة من الأمور الهامة للتخلص من ترهل الجسم ، حيث أن الرياضة ، تعمل على بناء العضلات و تحرق الدهون و تغطي العضلات الترهل لابد أن تصل 
    عدد ساعات التمارين الرياضة إلى 170 دقيقة

    ■ اسباب ترهل الجسم ■


     

    ●1ـ خسارة الوزن بشكل سريع بعد القيام بحميات قاسية، أو بعد إجراء عملية ربط أو تصغير للمعدة.
    ●2ـ التفاوت الكبير في الوزن، حيث يزداد أو ينخفض بشكل سريع دون التدرج في ذلك ويكون سبب هذا التفاوت هو السمنة في أغلب الأحيان لأنها تعد من أهم العوامل التي تسبب تراكم الدهون في منطقة الذراعين وخاصة عند النساء، حيث إنها تؤدي إلى تمطط الجلد وتمدده بسبب قلة الألياف المرنة الموجودة في الجسم والتي حدثت بسبب إنقاص الوزن.

    ●3ـ بعض العوامل الوراثية، حيث تظهر هذه الحالة وتتوضح مسبقا عند أحد أفراد العائلة نفسها.



    إرسال تعليق

    �����
    �����
    �����
    �����
    google.com, pub-8030460562218340, DIRECT, f08c47fec0942fa0 google.com, pub-8030460562218340, DIRECT, f08c47fec0942fa0